barki dwa

[...] z przodu uginanie nóg leżąć przodem wspięcia na palce stojąc klatka wyciskanie w poziomie plecy ściaganie linki wyciągu pionowego unoszenie tułowia na rzymskiej ławeczce barki wyciskanie hantelek w siadzie unoszenie hantelek w opadzie biceps unoszenie ramion z hantelkami stojąc triceps ściąganie linki wyciągu pionowego- prostowanie ramion- [...]

Dobra może zapytam w bardziej zrozumiałej formie.Poukładałem to tak jak to rozumiem i pytam : czy dobrze. Z tego co "poskłądałem" pierwsze treningi będą przedstawiać się mniej więcej tak. I Klata 1.Wyciskanie sztgangi leżąc na ławce POZIOMEJ 5 seri Biceps : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC. 5 x Triceps 3.wyciskanie wąsko 5 X II [...]

[...] czuje coraz bardziej trudy zbijania wagi szczególnie pod koniec tyg. 1- Wyciskanie płaska 40kgx30 40kgx30 30kgx25 80kgx7 2- Linki wyc dolny wąsko 27x30 27x30 27x30 54x7 3- barki sztangielki 12x30 10x28 8x30 22x10 4- brzuch podciąganie kolan 16-15-14-15 5- Biceps wyciąg dolny drażek tu bez zmian podobnie jak ostatnio 6- tric 36x30 36x28 32x22 [...]

[...] 2 1. Wyciskanie sztangi skos r15 2. Gironda dips 4x max 3. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo 4x15 4. Rozpiętki na bramie + pompki 4x20 + max 5. OHP r10 6. Wyciskanie hammer barki r12 7. Wycisksnie wąsko r10 8. Francuz hantlami skos góra 10/10/10/12/15 Trening z samego rana ale poszedł nawet spoko,dwa dni offu jednak dobrze na mnie podziałały :-P [...]

[...] 2 1. Wyciskanie sztangi skos r15 2. Gironda dips 4x max 3. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo 4x15 4. Rozpiętki na bramie + pompki 4x20 + max 5. OHP r10 6. Wyciskanie hammer barki r12 7. Wycisksnie wąsko r10 8. Francuz hantlami skos góra 10/10/10/12/15 Trening z samego rana ale poszedł nawet spoko,dwa dni offu jednak dobrze na mnie podziałały :-P [...]

[...] W sumie: 174g białka/98g tłuszczy/54g węgli/1807kcal stosunek tłuszczy: 31% nasycone/15% wielonienasycone/54% jednonienasycone Poszalałam z węglami dzisiaj TRENING plecy + barki 1. Ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do klatki + wiosłowanie sztangą x12 + x10/x10 + x10/x10 + x10/x9 + x10, 2. martwy ciąg + przyciąganie dolnego [...]

Periodyzacja połączona w treningu siłowym Wiele osób ćwicząc siłowo, korzysta z ułożonych (przez siebie lub przez kogoś) i usystematyzowanych rozkładów treningu. Zwykle, jest to podział na dni tygodnia, rozpisanie ćwiczeń, liczby serii, powtórzeń (czasem też ciężaru, przerw między seriami, tempa, etc...). Niektórzy jednak ćwiczą tym samym [...]

[...] na plecy wiec jka od nowego roku brac sie za niego?? tylko pare niesjasnosci ktos mi bedzie musiał wytłumaczyc pon klatka, plecy szerokość i góra wt nogi śr off czw barki, ramiona pt plecy grubość, filary pon 1. pompki na poręczach na klatkę 5 x 6 2. podciaganie na drążku szerokim nachwytem 5 x 6 3. wyciskanie sztangi na skosie + 4 x 8 [...]

[...] x12 (zmiana co dwa tygodnie) Brzuch: -SS: Unoszenie nog na drazku + lawka rzymska -SS: unoszenie nog w lezeniu na laweczce + spiecia na laweczce Środa: nogi + łydki + barki + kaptury Nogi: -Przysiad ze sztanga na barkach 6/4/4/2/2 / Box Squat 5x2 (zmiana co dwa tygodnie) -Wykroki ze sztangielkami 6x3 -Uginanie kolan na dwojki na laweczce [...]

[...] Od momentu wejsjcia do momentu wyjscia non stop w ruchu. Ale juz weekend wiec dwa dni luzu. W niedziele mam komunie chrzesniaka wiec lekki cheat wpadnie pewnie. Treningowo barki, silowo do przodu, waga juz sie kreci kolo 77 wiec tez lekko w gore. Przyszla mi jedna z paczek... %-) z aromatami z funky flavors. Zamowilem ich na "zas" bo raz, ze [...]

[...] treningu , a w kolejnym treningu nie dokładamy np. 2,5kg do każdej serii , ale jeżeli uważasz że tak będzie dobrze to ja też tak uważam TRENING MASA: PONIEDZIAŁEK : Nogi + barki ŚRODA : Klatka + biceps + triceps PIĄTEK : Plecy + kaptury PONIEDZIAŁEK : *Połprzysiady według tej rozpiski , tylko dodaje 2 powtórzenia *Prostowanie nóg na maszynie 3 [...]

Mam dwa ćwiczenia na biceps i triceps te ostatnie w czwartek jest na przedramię :D a na te barki to moze arnoldki dodać?

[...] ich dosyć często. Niektórzy pewnie rozumieją że wyglądaliby dziwnie i przychodza na siłkę w długich spodniach, ale są też tacy, którzy mają naprawde potężne/duże łapy i duże barki a ćwiczą w krótkich spodniach. efekt komiczny. nie ma to jak łydka mniejsza od przedramienia :) Trening nóg lubie bardzo, nie ma to jak chodzenie na palcach 5 dni z [...]

[...] się szybko uwinęłam, w mniej niż godzinę. TRENING 1 10.03. fajowo 02.03 fajny trening, tak mi się strasznie chciało dzisiaj ćwiczyć 20.02. zmiana serii w WL i wyciskaniu na barki 11.02. Zero postępów :( 03.02. Bez postępów. Mam wrażenie, że to ćwiczenie na bica przeciąża mi łokcie. 25.01. Generalnie brakowało mi sił, czułam, że przefajniłam z [...]

Przemyślenia i zmiany. Przemyślenie 1. Mój tyłek wygląda fajnie tylko na pompie, czyli dwa dni w tygodniu :/ Przemyślenie 2. Odkryłam, który mięsień wywołuje mój dziwaczny brak mobilności w biodrze. Ano piriformis. Jak to odkryłam? Tak, że nie jestem wstanie zrobić porządnie żadnego stretchu na ten właśnie mięsień. Przemyślenie 3. Nic nie chudnę. [...]

[...] na 30. treningu). Przykładowy trening przygotowujący: -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -wyciskanie na suwnicy smitha (barki) -wypychanie na suwnicy płaskiej/skośnej -uginanie sztangą łamaną stojąc -prostowanie rąk na wyciągu -wspięcia na palce z hantlami -unoszenie tułowia z opadu [...]

[...] 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 dzisiaj wyjątkowo wolałam zrobić w każdej serii po tyle samo w odniesieniu do pierwszej serii, bo raz, że barki nieźle dziś dostały w kość przez krótkie przerwy, a dwa, że czas naprawdę mnie gonił i musiałam docisnąć śrubę Ważne że weszło w barki. Ciężar dobrałaś pod tempo [...]

[...] Wpadełm w tłum ludzi, którzy wiedzieli co robią i pomagali mi. Kochałem aspekt treningowy tego sportu, dietę, dyscyplinę, ale miałem problemy. Miałem klocowatą talię, a moje barki nie były wystarczająco szerokie, co działało na moją niekorzyść. Stosowaliśmy zarówno split trzydniowy jak i czterodniowy. Ćwiczyliśmy każdą partię dwa razy w tygodniu [...]

Siemanko - 28.12.2016 ! Czas na zaległą rozpiskę z wczorajszego dnia, barki z bicepsem wleciały zaj**iście, mega czucie, kozacka pompka, fajne nabicie. Na dodatek przyszedł mój prozdrowotny Mikołaj, dzięki któremu będę jeszcze bardziej zdrowy }:-( Nie ma co gadać, trzeba dużo wpieprzać, trenować zaj**iście ciężko i rosnąć ! Na wyciskaniu sprzed [...]

09.04. piatek (za czwartek) barki 1. pp rampa 6 30 x 6/40 x 6/50 x 6/60 x 6/70 x 6/80 x 5/90 x 3 2a. szeroki wycisk siedząc 3 x 8 15 x 8/18 x 8/18 x 8 2b. unoszenie bokiem 3 x 10 9 x 10/12 x 10/12 x 10 3. Unoszenie bokiem z linka wyciągu 3s. 6-6-6 5 x 6-6-6/5 x 6-6-6 Jako że wypadł mi dzień ramion dorzuciłem symbolicznie: Wyciskanie fr zza głowy [...]